COOL trikovi u borbi protiv proljetnog umora (fjaka)

kako se boriti protiv proljetnog umora (fjake)
kako se boriti protiv proljetnog umora (fjake)

Vani sunce i konačno lijepo vrijeme, a kod vas malaksalost i konstantni umor. Dobra je vijest da niste jedini i da se iz tog stanja možete lako izvući ako slijedite ove upute

U proljeće, svi se pomalo osjećamo umornije nego inače. Naši stariji su ovaj fenomen nazivali proljetni umor ili fjaka. Da li se i medvjedi osjećaju tako nakon zimskog sna? Ne bih znala, ali Vam donosim nekoliko savjeta kako spriječiti proljetni umor!

1. IZBALANSIRANA, PRAVILNA PREHRANA

Pod pojmom izbalansirana prehrana, podrazumijeva se dovoljan unos mikro i makro nutrijenata. Pripazite da Vam prehrana bude raznolika te da obavezno svakodnevno na Vašem jelovniku mjesto pronađe odgovarajuća količina ugljikohidrata (od cjelovitih žitarica), proteina (visoko vrijedni proteini podrijetlom iz bijelog mesa, plave ribe te u slučaju veganske ishrane mahunarka, proteina konoplje, rižinog proteina i Chia sjemenki) [lightbox link=”http://coolklub.com/wp-content/uploads/2014/03/zdravo-ulje.jpg#”]i masnoća[/lightbox] (hladno prešana biljna ulja poput maslinova ulja, bundevina ulja i kokosovog maslaca).

2. FIZIČKA AKTIVNOST

Stvorite naviku tjelovježbe prilagođene Vašim potrebama i krenite. Kada jednom [lightbox link=”http://coolklub.com/wp-content/uploads/2014/03/fitsip11.jpg#”]počnete vježbati[/lightbox] nećete moći prestati, jednostavno jedan od najboljih ‘stress relief’ stvari, podizanje imuniteta i poboljšanje ukupnog zdravstvenog stanja organizma.

3. UNOSITE DOVOLJNO TEKUĆINE

Nevjerojatna je činjenica koliko je danas ljudi dehidrirano! Stvorite naviku unošenja dovoljne količine tekućine – preporuka od 8 čaša tekućine zaista ima smisla, jer dehidracija je velik neprijatelj Vašeg zdravlja. Prednost dajte čistoj, filtriranoj tekućini, zelenom čaju (izrazito bogat antioksidansima koji će Vašem organizmu biti velika pomoć u borbi sa zločestim slobodnim radikalima) te domaćoj limunadi (Savjet: ujutro popijte svježe iscijeđen limun u koji možete dodati sok od đumbira).

4. POČASTITE SE ČOKOLADOM

Da, da, dobro ste pročitali, čokoladom! Naravno radi se o  crnoj čokoladi s visokim udjelom čistog kakaa. Ova čokolada je također moćan antioksidans! (Savjet: nemojte pojesti baš cijelu čokoladu, dovoljno će biti dvije do tri kockice crne čokolade).

5. PČELINJI PROIZVODI

Jedan od najstarijih saveznika u borbi protiv slobodnih radikala. ‘Must-have’ je propolis (kojeg možete koristiti 10 kapljica dnevno otopljenog u malo vode) te matična mliječ. [lightbox link=”http://coolklub.com/wp-content/uploads/2014/03/med.jpg#”]Koristite med[/lightbox] umjesto šećera. Zašto se med nikada ne kvari, ma koliko stajao na Vašoj polici? Pitanje koje samo daje i odgovor koliko je med zdrav.

6. KOŠTUNJAVO VOĆE (BADEMI, ORASI, LJEŠNJACI) I SJEMENKE (BUDNEVA, SEZAM, SUNCOKRET)

Osim što su bogati [lightbox link=”http://coolklub.com/wp-content/uploads/2014/03/orasi.jpg#”]dobrim mastima[/lightbox] (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidansa, minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože). Obzirom na veliku kalorijsku vrijednost, dovoljna će biti manja količina (obično onoliko koliko stane u šaku ruke). Isprobajte Gomashio-sezam u kombinaciji s morskom soli, izvanredan izvor kalcija; također možete isprobati suncokretove sjemenke pržene na umjerenoj vatri i da, bez ulja (izbjegavajte komercijalno spravljene sjemenke koje su pržene na ulju!).

7. SAN

Gotovo većini ljudi je potrebno osam sati kvalitetnog sna. Kasnim lijeganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, remetite svoj bioritam. Još jedna od mudrosti naših starijih: blagotvorno je lijeganje prije ponoći pa zato ne izigravajte Pepeljugu, nego ranije u krpe!

8. ARONIJA, KOMPLEKS MULTIVITAMINA I MULTIMINERALA

Ukoliko niste sigurni da Vašom dnevnom ishranom [lightbox link=”http://coolklub.com/wp-content/uploads/2014/03/zdravo-voce.jpg#”]unosite sve nutrijente[/lightbox], naoružajte se nekima od multivitaminskih i multimineralnih proizvoda koje možete pronaći u svim ljekarnama. Aronija je superantioksidans. Obavezno provjerite sastojke ovakvih proizvoda, oni moraju sadržavati (među ostalim) vitamine C, E, D, B kompleks vitamine te minerale: željezo, cink, selen i bakar.

9. OMEGA 3 MASNE KISELINE

[lightbox link=”http://coolklub.com/wp-content/uploads/2014/03/losos.jpg#”]Nezasićene masne kiseline[/lightbox] (EPA i DHA) imaju više nego ogromnu ulogu u organizmu u zaštiti kardiovaskularnog sistema i reguliranju loših (zasićenih) masti i kolesterola. Ukoliko ne unosite dovoljnu količinu lososa, tune i ostale „male“ plave ribe, obavezno se opskrbite ovim protuupalnim masnim kiselinama. Za vegane su tu: Chia sjemenke, lan, ulje noćurka i boražine koje su izvor nezasićene ALA kiseline (alfa lipoična kiselina).

10. ADAPTOGENE BILJKE

Ekstrakti biljaka Noni, Aloe Vera, Rhodiole i Mangosteena su od velike pomoći u prevenciji proljetnog umora i otklanjanju stresa. Obzirom da se radi o adaptogenim biljkama (adaptiraju se svakojakim uvjetima, pa tako i onim u Vašem organizmu) nemojte ih konzumirati kontinuirano, već napravite pauzu u korištenju.

11. PROBIOTICI

Obavezno posvetite pažnju probavnom sustavu jer zdravlje probavnog sustava je jedan od preduvjeta zdravlja Vašeg cijelokupnog organizma. Kvalitetni probiotici su saveznici u zdravlju Vaše probavne cijevi, pa tako i Vašeg organizma.

Vezane teme:

Prehrana trkača: Zakačila sam se na aronija original prirodni sok

[divider]O AUTORICI [/divider]

Alenka BrozinaDr. Alenka Brozina, specijalist internist, zaposlena je opatijskoj Thallassotherapiji. Duži niz godina bavi se sportskom kardiologijom, funkcionalnim testiranjem sportaša i dijetoterapijom. U slobodno vrijeme proučava kliničku fitoaromaterapiju. Kao liječnica, naglasak stavlja na holistički (cjelovit) pristup čovjekovom zdravlju.

Voditeljica je Udruge Centar Adenium čiji je cilj promicanje kliničke fitoaromaterapije i holističke medicine.

More from Alenka Brozina

Mala škola sportske prehrane: Što su ugljikohidrati

U svojem radu se susrećem sa brojnim sportašima, rekreativcima, pa čak...
Saznaj više

2 komentara

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *