Top 10 stvari koje vježbanje potiče (a nisu ‘guza’, ‘trokut’ i ‘pločice’)

Top 10 stvari koje vježbanje potiče
MENTALNE PREDNOSTI VJEZBANJA

Kada krenemo vježbati, tražimo prvenstveno koristi za dio tijela od vrata – nadolje. Međutim, čini se da je bavljenje fizičkim aktivnostima još je bolje za od vrata – nagore

Nedavno me jedan potencijalni maratonac pitao koje sam promjene osjetila kada sam krenula intenzivno trčati? Da li je to bio pojačani imunitet, pravilnije držanje, snaga, kapacitet pluća? Da li su moje alergije nestale? Što je jedna stvar koja je prevladala? – jako ga je interesiralo. Iako je naravno bio u pravu da je kod sveg navedenog bilo fantastičnih pomaka morala sam odabrati jedan odgovor, morala sam reći: psihička i mentalna snaga.

Mnogi motivaciju za fizičku aktivnost pronalaze u održavanju ili poboljšavanju kardiovaskularnog zdravlja, u jačanju mišića i naravno boljem izgledu tijela. Kada krenemo vježbati, tražimo prvenstveno koristi za dio tijela od vrata – nadolje. Međutim, bavljenje raznim fizičkim aktivnostima čini se još je bolje za od vrata – nagore.

Već desetljeće mnogi znanstvenici bave se pitanjem kako vježbanje može potaknuti i ojačati moždanu aktivnost. Neovisno o godinama i kondiciji, istraživanja su pokazala da je svaki oblik redovitog vježbanja ima ozbiljne mentalne prednosti. Evo top 10 stvari koje vježbanje potiče:

Smanjivanje stresa

Imali ste težak dan u uredu? Brzi trening kao što je žustra šetnja, kratko trčkaranje ili posjet teretani, zasigurno će vam vratiti ravnotežu i smanjiti mentalni stres. Vježbanje podiže koncentraciju norepinephrina – koji utječe na našu reakciju na stres.

Povećana proizvodnja ‘sretnih’ hormona

I ptice na grani već znaju da se vježbanjem luče endorfini – hormoni od koji se osjećamo sretno i euforično. Mnogi doktori upravo iz tog razloga preporučaju redoviti oblik vježbanja.

Podizanje samopouzdanja

Koliko se god loše i umorno osjećali kada krenete vježbati u teretanu, na #citytrail ili jednostavno skočite na bicikl, taj dobar osjećaj nakon pomoći će vam da popravite sliku o sebi, da se zavolite malo više.

Preventivno djelovanje protiv gubitka kognitivnih sposobnosti

Poodmakle godine sa sobom nose i veću učestalost degenerativnih bolesti poput Alzheimerove. No, i ona zdrava većina vjerojatno će osjetiti tzv. zamagljenost uma. Znanstvenici kažu da redovito vježbanje, naročito između 25-45 godine prevenira upravo navedene probleme.

Oslobađanje od anksioznosti

Ako još sumnjate u odgovor na pitanje: Što bolje opušta nakon napadaja panike ili drugog oblika anksioznosti: Topla kupka ili 20 minutno trčanje – nemojte. Nakon vježbanja, ljudi koji pate od poremećaja anksioznosti lakše se i brže opuštaju.

Osnaživanje mozga

Razne studije, i na ljudima i na miševima, pokazale su da redovito kardiovaskularno vježbanje može čak potaknuti stvaranje novih moždanih stanica.  Treninzi podižu razinu proteina BDNF u tijelu, za kojeg se vjeruje da pomaže u donošenju odluka, multidisciplinarnom razmišljanju i učenju.

ČITAJTE JOŠ: Neuroplastičnost: Kako vježbati pamćenje

Izoštravanje memorije

Redovita fizička aktivnost potiče bolji rad memorije i lakšeg učenja. Istraživanja provedena na djeci dala su fantastične rezultate, međutim vježbanje će pomoći i onima koji više nisu djeca.

Opuštanje

Ukoliko ste nemirni, vježbanje će vam pomoći da se brže i lakše opustite. Umjereni trening može djelovati poput tablete za spavanje, čak i kod ljudi kojima je dijagnosticirana nesanica.

Čini nas učinkovitijima

Želite više slobodnog vremena? Možda je ključ u vašoj efektivnosti. Vježbanje nas uči kako ostati fokusiran i kako ustrajati u svojim dnevnim zadacima. Prema istraživanjima, radnici koji redovito vježbaju su produktivniji i imaju više energije.

Čini nas kreativnijima

Današnji, fizičko-pasivni poslovi česte su ubojice kreativnosti. S druge strane, kratka šetnja ili možda čak ples u uredu mogli bi vratiti onu ‘crtu’ koju ste mislili da ste izgubili ispunjavajući pedeset i osmu tablicu u excellu. Kreativnost ćete još više pospješiti ukoliko svoj trening odradite u prirodi. Sinergija uma i tijela neminovna je.

Neka vas ne motivira samo snaga (i izgled) vašeg tijela, već i stanja duha i naravno, snaga vaših mentalnih sposobnosti.

Vezane teme: 

Runners high: Psihologija trčanja u tri koraka

Joga: Izgradite um i tijelo na koje ćete biti ponosni

More from @B_arrow

La Bodega Zagreb: Mjesto za prste polizati

Kada vam iznad glave visi tridesetak pršuta, a konobari nose...
Saznaj više

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *