Nećemo vam govoriti kada da idete jesti ili spavati, ništa od toga! Navodimo samo najbolje primjere do kojih su došli stručnjaci, ponekad i nakon godina istraživanja
Možete li primijeniti uputstva koje stručnjaci preporučuju da budete bliže onome što biste nazvali savršen dan? Od načina prehrane do fizičke aktivnosti i produktivnosti, stručnjaci na raznim područjima pokušavaju dokučiti kako da u naše svakodnevne rasporede ‘uguramo’ sve što nam je potrebno da počnemo primjenjivati zdravije navike koje će nas dovesti do urednijeg i boljeg dana, tjedna, života.
ČITAJ JOŠ: Zeigarnik efekt – Čarobni štapić za produktivnost na poslu
Kako izgleda raspored koji je osmišljen da ostvarimo taj cilj: savršeno ispunjen i posložen dan u kojem stižete sve?
Na prvu, po nekim stavkama učinit će se nemogućim ili čudnim jer nemamo svi iste obaveze, poslove niti iste odgovornosti, a i svi smo ponekad pomalo skloni isprikama kada dođe vrijeme za promjene.
Međutim, preporučeni dnevni raspored ne zahtjeva da ga se držite u minutu nego da ga modificirate po svom, da zamijenite neke loše navike ili samo ubacite stvari koje odgađate jer mislite da za njih jednostvno nemate dovoljno vremena.
Dnevni savršen raspored izgleda ovako:
∗ 6:00 — USTAJANJE
Iako nema univerzalnog vremena za buđenje jer svi imamo različite navike spavanja, stručnjaci tvrde da je vaše osobno najbolje vrijeme za dizanje iz kreveta onda kad je vaše tijelo za to najviše spremno – po završetku vaše REM faze.
Ukoliko po vašoj kalkulaciji vaše tijelo treba oko 7,5 sati sna, a na poslu morate biti u 8 sati ujutro te vam je potrebno oko sat vremena da se spremite i oko sat vremena za put do posla, onda bi najbolje vrijeme za odlazak na spavanje bilo oko 22:30, a za ustajanje 6 ujutro. Ovo je jedan primjer koji možete primijeniti ili promjeniti, ovisno o individualnim potrebama i navikama koje možda niste voljni odbaciti.
∗ 6:10 — SEX
Klinička seksologinja Kathleen Van Kirk s Instituta za napredno istraživanje ljudske seksualnosti tvrdi da je razina hormona, koji potiče želju za seksom i koji potiče našu fizičku energiju, najviša ujutro. Shodno tome, seksualna aktivnost jedan je od najpoželjnijih načina da započnete svoj dan.
∗ 7:00 — DORUČAK
Najbolje vrijeme za doručak je između sat do dva od ustajanja, tvrdi psihologinja Ellen Albertson jer razinom šećera koju podižete doručkom, podižete i svoje raspoloženje i energiju.
∗ 7:45 — FIZIČKA AKTIVNOST
Iako samo manjina može prigrliti ovu naviku u jutarnjim satima, preporučljivo vrijeme za vježbanje je jutro i to najbolje oko 2 sata nakon buđenja. Ukoliko to nije moguće, preporučuje se da tjelovježbu ubacite u svoj dnevni raspored bilo kad jer prednosti koje dolaze s fizičkom aktivnošću već su dovoljno poznate svima.
SAZNAJTE VIŠE: Ako ste upravo počeli trenirati, pročitajte ove poruke liječnice
∗ 8:45 — SLANJE MAILOVA
Slanjem mailova između 6 i 10 ujutro povećat ćete si šanse da oni budu pročitani jer kasnije tokom dana ljudi su više fokusirani na posao. Po nekim istraživanjima prosječna osoba na poslu provede oko 28 posto vremena u slanju i čitanju mailova.
∗ 9:30 — KAVA
Velik broj nas započne svoj dan s kavom puno ranije, ali kofein našem tijelu najviše treba između 9:30 i 11:30 ujutro (da, izgleda da stručnjaci imaju izračun za baš sve). Naša produktivnost je najviša između 8 i 9 ujutro (bez kave), pa bi tek nakon tog perioda bilo dobro popiti vašu prvu (ako ju naravno uopće pijete).
∗ 10:00 — BACANJE NA POSAO
Kasno prijepodne stručnjaci procjenjuju kao najbolje vrijeme za obavljanje posla koji zahtjeva našu maksimalnu mentalnu pažnju. U tom periodu smo najmanje skloni biti smeteni i posebno dobro zapažamo nepotrebne informacije.
∗ 12:00 — RUČAK
Preporuča se rani ručak i iako velik broj ljudi poseže za laganijim obrokom popodne, a većim navečer, pametnije je pojesti veći obrok za ručak nego za večeru. Jednostavan i već dobro poznat razlog tome je što navečer svoje tijelo želimo pripremiti za spavanje, a teškim obrokom ga ‘bunimo’ i šaljemo mu poruku da ćemo još neko vrijeme biti budni.
∗ 13:00 — POPODNEVNI ODMOR
Za one koji rade od kuće ovo je idealno vrijeme za kratko popodnevno drijemanje (između 20 i 40 minuta) jer time oslabađamo prostor za skladištenje kratkotrajnog pamćenja u našem mozgu. Za sve ostale koji ne mogu ‘na drijem’, nakon ručka stručnjaci preporučuju aktivnost koja ne iziskuje puno mentalne energije i puno pažnje.
∗ 14:45 — NAZOVI DOMA
Za sve zaposlene roditelje s djecom, ovo je najbolje vrijeme za nazvati djecu jer im je nakon škole energija još uvijek poprilično velika. Mnogo roditelja griješi tako što s djecom razgovara tek navečer jer tad ste i vi i djeca najumorniji, tvrdi dječji psiholog Laurie Zelinger. Isto je i obrnuto.
∗ 16:30 — VRIJEME ZA KREATIVU
Kreativno i inovativno u nama najviše se ‘proizvodi’ onda kad nismo najproduktivniji. Za velik broj nas to je period između 16:00 i 17:30, a za noćne ptice to je vrijeme između pola 9 i pola 10 ujutro. U trenucima kad smo manje sposobni filtrirati nebitne informacije, tada osmišljavamo nove načine na koje možemo učiniti nešto drugačijim.
∗ 18:00 — VRIJEME ZA DRUŽENJE
Predvečer je većina ljudi najdruštvenija, a isto tako u tom periodu ljudi se žele okružiti ljudima zbog osjećaja sigurnosti.
∗ 19:00 — VEČERA
Preporuča se večerati barem tri sata prije odlaska na spavanje, sve manje od toga utjecat će na vaš san.
∗ 20:30 — ODLOGIRAJTE SE
Barem 2 sata prije spavanja odlogirajte se i odmaknite od svih ekrana (TV, tablet, laptop) jer u suprotnom smanjujete proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za pripremu našeg tijela za odmor. Kad se taj cijeli proces odgodi, tijelu će jednostavno biti teže zaspati.
ČITAJ VIŠE O TEMI: Digitalni post.
∗ 21:30 — ČITANJE
Navika čitanja navečer prije spavanja opušta mozak i pomaže mu da se odmori
∗ 22:30 — ODLAZAK NA SPAVANJE
Iako se velika većina neće moći pridržavati ovog vremena za odlazak na spavanje, pokušajte već danas odrediti svoj idealan trenutak za odlazak na spavanje i pretvorite ga u naviku.
Mnoštvo sličnih savjeta u raznim oblicima zasigurno ste pročitali više puta pa popis ovih naših ne donosi ništa revolucionarno ni spektakularno. Na kraju krajeva ovi savjeti nisu nimalo naši, to su savjeti stručnjaka, ljudi i timova koji su se posvetili raznim točkama naše svakodnevnice kako bi ju pokušali učiniti boljom.
Nitko ne misli da će se itko od nas slijepo držati ovog rasporeda, ali ovime smo vas samo željeli podsjetiti da biste možda mogli ostvariti (gotovo) sve što želite u danu ako se samo malo organizirate i pozabavite onime čime želite ispuniti svoje vrijeme. Stignemo sve!
Vezane teme:
Vaš iPhone će naučiti sve o vašim navikama i nikad neće ostati bez baterije…
