Naša nova suradnica je Vjerna Ivan, diplomirana kineziologinja i vlasnica Hot yoge Zagreb, ona će vas u narednom razdoblju voditi kroz program yoge i, općenito, pisati o zdravlju!
Hot yoga je intenzivan trening snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteže koji traje 75 minuta i vježba se na povišenoj toplini od 37 stupnjeva Celzijusa i 50 posto vlažnosti. U Hot yogi Zagreb radi se hatha yoga, statičnija varijanta yoge, a satovi su svaki put drugačiji.
Grupe su male, od šest do 12 polaznika, tako da je pristup vrlo individualan i instruktorice poznaju mogućnosti i boljke svakog polaznika. Na satove su dobro došli svi – od potpunih početnika do naprednih vježbača i sportaša koji često biraju hot yogu kao nadopunu svom sportu.
ZANIMAT ĆE VAS I OVO: Kako početi: Put do meditativnog stanja
Svaki polaznik radi koliko može i bez obzira izvede li samo dio asane ili njenu naprednu verziju svi imaju jednake dobrobiti kad ju izvode pravilno.
Mnogima ovi uvjeti treniranja zvuče naporno – kamoli da se uz to još i vježba – ali tko se jednom navikne može računati na niz benefita koji nas čine fokusiranijima, snažnijima, zdravijima i – sretnijima. Nije loše, zar ne?
KAKO SE PRIPREMITI ZA SAT HOT YOGE?
Preporučam ne jesti dva do tri sata prije, lagano se odjenuti (ne u široku odjeću koja se uslijed znojenja lijepi uz tijelo i ometa pokrete). Od opreme treba ponijeti ručnik, flašu vode i očekivati dobru zabavu.
Svima koji se boje vrućine treba reći da se na spomenutu temperaturu ljudi naviknu nakon tri do pet sati. Tijekom vježbanja, bilo kada možete se leći i odmoriti pa dopustiti toplini da opusti vaše tijelo i um kao u sauni.
Zašto otići na sat hot yoge?
♦ Hot yoga je idealan način vježbanja za postizanje idealne tjelesne težine i oblika tijela
♦ Na jednom satu hot yoge potroši se od 500 – 1000 kcal (ovisno o tome koliko se trudite)
♦ Temperatura od 37 stupnjeva C približna je fiziološkoj temperaturi našeg tijela pa se lakše i dublje mogu izvesti asane, a mogućnost ozljeda smanjena je na minimum.
♦ Nakon sata osjećati ćete se puni energije i opušteni, a mnogi polaznici kažu da se osjećaju lagano i poletno.
♦ Znojenje pomaže kod detoksifikacije i čišćenja tijela, znojenjem se osloboditi čak i otrova iz stanica (npr. pesticida nakupljenih hranom).
♦ Vlažnost od 60% pomaže optimalnoj funkciji pluća, sprečava dišne probleme kao i prehlade, gripe i viroze.
Najpoznatija hot yoga u svijetu je Bikram yoga, franšiza koju je osmislio Bikram Choudhury. Bikram yoga satovi isti su bilo gdje u svijetu – uvijek se sastoje od 26 asana (yoga pozicija) i 2 pranayame (vježbe disanja). Vježba se na temperaturi od 40 do čak 42 stupnjeva Celzijusa i 60-70% vlažnosti.
Za koga hot yoga nije prikladna?
Za trudnice koje do sada nisu vježbale na toplini. Oboljeli od multiple skleroze, karcinoma i vrlo visokog tlaka trebali bi konzultirati svog liječnika prije početka vježbanja.
.
[divider]O AUTORICI [/divider]
Vjerna Ivan Nevistić završila je Kinezioloski fakultet u Zagrebu, MBA u Pragu na američkom sveučilistu. Sedam godina živjela je u Americi (Chicago, Dallas, Phoenix), a u Pragu tri godine. Vlasnica je i instruktorica Hot yoga studija u Zagrebu u Radićevoj 3. Vanjska je suradnica Kineziološkog fakulteta.
Vezane teme:
Najčešće zablude o jogi i loše lekcije učitelja od kojih morate bježati!
Put ka sreći u pet jednostavnih koraka (i jedan prirodni sok)
