Ako redovno planirate svoje obroke, pažljivo kupujete namirnice, vježbate ali se i dalje ne možete riješiti viška kilograma – ovo je za vas…
Dosta ljudi se može pronaći u ovoj rečenici i jednostavno im nije jasno gdje griješe. Pisali smo o mitovima kojih se krivo pridržavamo pa ne mršavimo, pisali smo o pet najgorih neprijatelja vitkosti kada smo pojasnili što je yo-yo efekt (kada vam se sve vraća) i kako ga izbjeći. Danas ćemo se posebno fokusirati na najčešće pogreške.
Da! Stvar nije samo u prehrani! Postoje neke ‘sitne’ zamke koje onemogućavaju uspješan gubitak kilograma, a da biste bili ‘up to date’ pročitajte pet najčešćih zamki, odnosno neprijatelja uspješnog mršavljenja.
1. MANJAK KVALITETNOG SNA
U današnje užurbano doba, vjerujem da većina nas ne spava dovoljno. Tempo života je postao toliko ubrzan, da jednostavno zaboravljamo na ključni dio odmora našeg organizma,a to je –san. Samo jedna neprospavana noć može izrazito smanjiti nivoe energije organizma, izazvati inzulinsku rezistenciju (stanje poznato osobama oboljelim od šećerne bolesti) što može pogodovati debljanju.
Zapamtite jednako kako punite mobitel, trebali bi kvalitetno ‘napuniti’ i sebe sa sedam do devet sati kvalitetnog sna!
2. NEDOVOLJAN UNOS VODE
Već i ptice na grani znaju da kada osjetite žeđ, već ste dehidrirali. Nastojte unositi dnevnu dozu vode od 1-2 litre dnevno u Vaš organizam. Rasporedite vodu između obroka, obzirom da ispijanje većih doza tekućine nakon obroka dovodi do dilucije ( razrjeđivanja) probavnih enzima i do slabije razgradnje hrane u želucu.
Prednost dajte filtriranoj vodi!
3. NE PRESKAČITE DORUČAK
Nikada, ama baš nikada nemojte preskakati doručak. Čak i onda ako niste ujutro gladni, svakako nastojte priviknuti Vaš organizam na jutarnji obrok. Doručak je jedan od najbitnijih obroka u danu. Daje nam energiju za sve izazove koje nas čekaju tijekom dana. Počastite se jutarnjim smoothie-em, brzo, lako i prepuno izvora energije za Vaš organizam.
Jednostavan primjer jednog „smoothie“-a je:
• 1 banana
• ½ šalice borovnica
• šalica rižinog mlijeka
• malo cimeta, stevije
Sastojke izmiksajte u blenderu i popijte!
4. PREVIŠE MEĐUOBROKA
Tzv. gotovi snackovi nisu idealan izbor za međuobrok. Obično znaju sadržavati veliki broj kalorija s niskom nutritivnom vrijednošću što izaziva porast inzulina koji višak energije pohranjuje u masne stanice. Ukoliko ne znate što bi pojeli za međuobrok, probajte razmisliti o niskokaloričnom jogurtu, paketiću integralnih krekera, banani ili nekoj drugoj voćki, proteinskom shake-u…
TREBALO BI VAS ZANIMATI: Ako želite uspjeh, živite strastveno
5. NEISPRAVNA TJELOVJEŽBA
Već smo nekoliko puta pisali o tjelovježbi kao jednoj od ključnih karika procesa mršavljenja ( i očuvanja zdravlja općenito). Ukoliko nemate vremena za kampiranje u fitness-centru, odlučite se za visokointenzivni intervalni trening koji ne traje dugo (vremenski), ali je izrazito pouzdan u davanju rezulatata tijekom gubljenja tjelesne težine. Nikako ne zaboravite u trenažni proces uključiti i anaerobne vježbe, odnosno vježbe s bučicama i utezima, obzirom da se pokazalo da je ovakva vrsta treninga učinkovitija od višesatnog znojenja na orbitreku. Ako ne znate kako pogledajte Jillian Michaels, cura zna posao!
Testirali smo: Ripped in 30: Krvavo ću vježbati 30 dana – da li se trud isplati?
Ovo je za cure: Drugi tjedan vježbanja ‘Ripped in 30 days’
[divider]O AUTORICI [/divider]
Dr. Alenka Brozina, specijalist internist, zaposlena je opatijskoj Thallassotherapiji. Duži niz godina bavi se sportskom kardiologijom, funkcionalnim testiranjem sportaša i dijetoterapijom. U slobodno vrijeme proučava kliničku fitoaromaterapiju. Kao liječnica, naglasak stavlja na holistički (cjelovit) pristup čovjekovom zdravlju.
